كيف تتحكم في القلق - تعرف على التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في ذلك

تعرف على التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على القلق. حسناً قم بتغطية تطبيقات Breathe2Relax وMood Notes وIntelliCare وHelomind. كلها مصممة لمساعدتك في تقليل القلق. لكل تطبيق ميزات وفوائد فريدة من نوعها.

Breathe2Relax هو تطبيق يستخدم تمارين التنفس الموجهة للمساعدة في السيطرة على القلق. التطبيق سهل الاستخدام وله واجهة مستخدم واضحة. وهو يقدم إرشادات خطوة بخطوة وأقساماً مصنفة بوضوح.

يوفر التطبيق أيضاً وصفاً موجزاً للتمارين ويعرض فيديو توضيحي للتمارين. يركز هذا التطبيق على التنفس البطني لتوفير استرخاء أعمق.

تم تصميمه خصيصاً للأفراد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة، والإصابة بالصدمة النفسية وغيرها من مشاكل الصحة العقلية

وقد ثبت أنه يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. يحتوي التطبيق أيضاً على تمارين التنفس التي يمكن تخصيصها حسب احتياجاتك الخاصة.

MoodNotes هو تطبيق شبيه بالمذكرات يشجع عادات التفكير الصحية. ويعتمد تصميمه على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي، والتي ثبت أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات.

إنها ليست بديلاً عن العلاج المتخصص، ولكنها قد تكون طريقة رائعة للبدء في تتبع مشاعرك وتطوير عادات صحية أكثر.

يتيح لك هذا التطبيق تتبع حالتك المزاجية ويساعدك على تطوير عادات تفكير صحية من خلال السماح لك بمعرفة ما يحفز حالتك المزاجية.

كما أنه يوفر أدوات لمساعدتك في التعرف على مشاكل التفكير وتعلم كيفية مكافحتها. هناك إصدار مجاني من MoodNotes لأجهزة iPhone و iPad، ولكن يمكنك أيضًا الاشتراك للحصول على عدد غير محدود من الإدخالات.

يساعد برنامج Hellomind، الذي يعتمد على التنويم المغناطيسي الصوتي، الأشخاص على التحكم في قلقهم وتوترهم

وهو يتضمن تمارين واستراتيجيات للتغلب على الرهاب وتحسين احترام الذات. يمكن للمستخدمين تجربة التطبيق مجاناً لمعرفة ما إذا كان مناسباً لهم. بعد ذلك، إذا لم تكن النسخة المجانية من البرنامج كافية، يمكنهم الدفع للحصول على المزيد من المحتوى.

لدى Hellomind أيضًا لعبة تسمى Whats Up? تساعد المستخدمين على تتبع العادات الإيجابية والسلبية. وتساعد المستخدمين على تحديد الأهداف لتنمية العادات الصحية.

تتضمن اللعبة تمرين تأريض يساعد المستخدمين على العودة إلى الحاضر والهدوء. يعاني الكثير من الناس من القلق بسبب تسارع الأفكار، لذا فإن اللعبة التي تساعد على تصفية الذهن من هذه الأفكار مفيدة.

تُعد تطبيقات مراقبة القلق طريقة رائعة لتعلم كيفية التحكم في قلقك. تستخدم هذه التطبيقات العلوم المعرفية لإرشادك خلال أنشطتك اليومية.

تتضمن هذه التطبيقات أيضًا يوميات القلق الموجهة وتقنيات التأقلم وتتبع الحالة المزاجية

يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من القلق والعودة إلى الأشياء المهمة حقًا. تحتوي ساعة القلق على إعدادات قابلة للتخصيص لمجموعة متنوعة من الظروف. اختر الجانب الذي يسبب لك القلق في حياتك وقم بتغيير الإعدادات لتعكس ذلك.

على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن التأخر عن العمل، يمكنك تغيير السياق من فرص إلى مجهول.

Rootd هو تطبيق لنوبات الهلع والقلق يعلم المستخدمين كيفية التحكم في مشاعرهم. وقد ساعد تصميمه سهل الاستخدام ومحتواه المعتمد من المعالجين على أن يصبح التطبيق أحد أكثر تطبيقات نوبات الهلع والقلق شيوعاً على الهواتف المحمولة.

التطبيق مجاني ومخصص لإضفاء الطابع الديمقراطي على منصته

على الرغم من أن ميزات التخفيف الرئيسية متاحة مجاناً، إلا أنه يمكن للمستخدمين دفع رسوم شهرية للحصول على الميزات المتقدمة التي تساعدهم على التحكم في الأعراض على المدى الطويل.

يحتوي Rootd أيضًا على أداة يوميات تتيح للمستخدمين تسجيل مشاعرهم اليومية.

تسمح أداة اليوميات في التطبيق للمستخدمين بتتبع ما يشعرون به في يوم معين وما قاموا به من إنجازات خلال ذلك اليوم. يمكن للمستخدمين أيضاً تسجيل ملاحظات صوتية أو إضافة ملاحظات إضافية إلى اليوميات.

هل أعجبك هذا المحتوى؟ إذا كان الأمر كذلك، شاركه مع أصدقائك وعلى شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. احصل على محتوى حصري كل يوم من خلال الاشتراك هنا على أخبار جوجل 100% مجانًا وأيضًا هنا على موقعنا المدونة خطط لأموالك. شكراً لك!